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quinta-feira, 29 de setembro de 2011

30 dias Perfeitos. (informações)



Bom dia meninas!!!
Como no Post anterio falei sobre o desafio que vou começar a fazer com a minha
amiga Carolina
http://lutandoparasermagra.blogspot.com/
O BLOG dela é a coisa mais fofa e ela é uma pessoa super do bem.
Vamos fazer 30 dias perfeitos e como ela mesmo diz "Os 30 dias mais perfeitos das nossas vidas"
rsrsrsrs.

Regras:

  1. Tomar mais de 1,5 de agua por dia;
  2. Tomar mais de 3 xicaras de chá (diuretico ou que queima caloria);
  3. Comer de 5 a 6 refeiçoes por dia;
  4. Comer verduras, legumes e frutas;
  5. Fazer algum tipo de Atividade Fisica. no minimo 30:00 min.
  6. Ser feliz!!!!
Dia oficial da pesagem é na Segunda-feira.
Inicio: 03/10/2011
Termino:01/11/2011

Ps: tirar as medidas tambem.
Quem quizer participar é só começar com agente e avisar.
bjsss meninas.

*-*

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Correndo atrás do PREJÚ!


Acreditar que posso ir muito mais além do que jamais fui...me surpreender e surpreender a todos que me subestimam.. Não começar uma nova dieta...mas sim me encontrar no meu melhor projeto de vida...afinal "QUEM QUER O QUE NUNCA TEVE...TEM QUE FAZER O QUE NUNCA FEZ!"


Pois vou comecar um novo desafio Segunda-feira dia 03/10/2011 até 01/11/2011.
30 dias Perfeitos.




Amanhã explico como vai ser. vamos miga Carol...

Dia de pesagem



Bom dia lindonas. como vcs estão?
Eu estou levandooo...rsrsrs
Meu peso de hj é 68,300
pelo mesmo ta baixando. bjsss

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Sumida...

Olá meninas desculpe pelo meu sumiso aqui no blog.
Mais estarei voltando em breve com novidades.
Em outubro estarei fazer uma desafio com a Carolina vai ser otimo.
bjsss

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

terça-feira, 20 de setembro de 2011

Deu a louca...Afff



Gente depois do final de semana nao sei o que me deu.
Mais acho que fiquei louca...rsrsrs é serio nao parei mais de comer
axo que comprometei a minha pesagem amanha de novo. Estava indo tudo bem ate no final de semana. mais ontem em louquecei. Acho que foi a raiva que tevi ai voltei a descontar em mim.
até amanhã bjsss.

domingo, 18 de setembro de 2011

Balanço do 3 e 4 dia

BALANÇO DO MEU 3° DIA PERFEITO




- Tomar 1,5L de água.
OK!
- Tomar 3 xic de chá desintoxicante ou diurético.
OK!
- Fazer 5 à 6 refeições por dia.
fiz 6.
- Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias!
OK!
- Fazer Atividade Física: 30min ou mais.
Sim! 1 hora de academia.



BALANÇO DO MEU 4° DIA PERFEITO


Tomar 1,5L de água.
Ok!
- Tomar 3 xic de chá desintoxicante ou diurético.
Ok! (Chá verde e Hisbico)
- Fazer 5 à 6 refeições por dia.
fiz 5
- Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias!
(menos legumes)
- Fazer Atividade Física: 30min ou mais.
Não fiz.

Algumas fotos do chá de bebé.


Eu e minha sobrinha Vanessa

Eu e minha mãe linda ( Amooo muito)


Eu e meu sobrinho Isaque.

sexta-feira, 16 de setembro de 2011

2 dia Perfeito.


BALANÇO DO MEU 2° DIA PERFEITO


DIA 2

- Tomar 1,5L de água.
Ok!
- Tomar 3 xic de chá desintoxicante ou diurético.
OK!
- Fazer 5 à 6 refeições por dia.
fiz 6..
- Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias!
OK!
- Fazer Atividade Física: 30min ou mais.
1 hora de academia


Meninas ai estou doente mais firme na R.A e na A.F
vou reverter a minha situação com a balança.
e por sinal amanhã é o chá de bebé da minha sobrinha.
Claro vai rolar aquele docinho.
Ai meu Deus. Mais vou resistir.
Bjss a vcs.
Bom final de Semana.

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

ELA ME PEGOU!!!


Pois é ela me pegou de jeito...
Mais mesmo assim estou firme na R.A e na A.F
Espero que amanhã eu esteja melhor.
Bjss meninas.

1 dia Perfeito

Ontem comecei o 1 dia Perfeito. Realmente foi um dia Perfeito!!!
Fazia muito tempo que não fui tão disciplinada como ontem.
No inicio do dia estava muito anciosa, mais ao longo do dia foi passando. Até a A.F eu fiz e foi otimo!!!

Sim a noite que é o meu maior problema nem estava com fome. Dormei que nem percebei.
Estou super FELIZ POR MIM.


DIA 1

- Tomar 1,5L de água.
OK!
- Tomar 3 xic de chá desintoxicante ou diurético.
oK!
- Fazer 5 à 6 refeições por dia.
fiz 5!
- Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias!
OK!
- Fazer Atividade Física: 30min ou mais.
1 Hora de Academia!

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Dia de pesagem

BOM DIA MENINAS!!!
Aiii to morta de vergonha. Mais tenho que abri o jogo
pra vcs. Pois é tive coragem e fui na balança.




Meu peso 69,700. Então engordei 7oog.
Mais to bem sei que pisei na jaca feio. mais ja estou dando a volta por
cima.

Então é isso meninas bjss.

terça-feira, 13 de setembro de 2011

Não desista!!!

  • Imagens para Orkut de Sabedoria
  • Gisele Martins uma Vencedora!!!

    Essa historia é sobre a Gisele Martins uma vencedora que me ensinou com sua vida que não psso desistir.

    Nunca estava feliz com meu peso, desde que comecei a estudar em escolas particulares me sentia gordinha no meio das meninas da escola, que eram super vaidosas e cheias de frescurinhas e eu vivia tentando fazer as dietas da moda. Pesquisava na Internet, em livros na biblioteca, em revistas de gente grande nas bancas... Na época pesava 68kg, não lembro exatamente a altura, mais não era gordinha visivelmente nas fotos.
    Fiz minha mãe me levar em um médico de emagrecimento com 12 anos, meu sonho era que minha mãe me colocasse em uma agência de modelos, mais com o peso que eu estava nunca iria realizar este sonho, ela me levou e mesmo nova já comecei com usos de medicamentos para emagrecimento. No primeiro mês emagreci 6 kgs e achei o máximo este negocio de remédios. Porem ao terminar os 30 dias tudo voltou ao normal, comia em exageros... na minha casa não tinha o costume de comer, pois tinha nojo de certas coisas de comer... traumas de infância ! Então passei a aprender a cozinhar, fazia pratos enormes de Purê de batata e comia depois da escola em frente a televisão, e comecei a ficar maior e maior, quando me deparei estava com o dobro do peso que tinha eliminado com o remédio.

    ENGORDEI
    As Coisas só pioram quando comecei a namorar aos 13 anos, precoce, saia de casa somente aos finais de semana, e era sempre para comer, meu namorado e os pais dele tinham o costume de comer em restaurantes de sábado e domingo, e em casa nunca se teve estas coisas, entrei na onda e engordei e engordei...
    Simplificando e avançando a história, o mesmo namorado, meu noivo hoje, e nos anos de namoro engordei de 68kg para 78 kg em 2008. Ápice da minha gordura.
    Com 1,68 de altura este peso deixava visível minhas bochechas, minha barriga, minhas pernas, meu busto enorme e meu braço de caminhoneira... era triste achar roupas para vestir, e depois se sentir bem em frente ao espelho e das pessoas, familiares e noivo não notava diferença alguma.
    A parte ruim da história, todos devem imaginar, depressão, angustia e todas as outras coisas.... mais vamos pular esta parte !

    O BLOG
    O Plim do emagrecimento foi quando em uma pesquisa pela Internet atrás de assuntos de emagrecimento descobri um blog, bastante conhecido porem hoje sem sentido para quem busca motivação, na época achei um máximo poder me expressar através de um diário virtual, onde poderia anotar o que comia, o peso, o que estava sentindo, as dificuldades... Criei meu blog em 8 de agosto de 2008. No começo sem visitas, sem amigas, somente escrevia para mim, depois passei a contar sobre meu método adotado de reeducação. Os Vigilantes do Peso. Comecei a emagrecer e sem remédios, me pesava todos os dias... Com o tempo peguei o esquema de reeducação alimentar e virei expert, tudo que sabia era só seguir e este era o caminho para conseguir ser magra. Com a criação do blog me mantive sempre ligada ao mundo do emagrecimento, e nunca me deixei esquecer o objetivo de tudo aquilo.

    OS ALIADOS
    Em 2009 abandonei o refrigerante para sempre [15 de setembro] e 2010 juntei forças e aliados contra esta guerra de anos, marquei uma nutricionista, enchi minha geladeira com coisas lights, saudáveis, naturais...

    EMAGRECI
    2010 seria o começo, e 2011 seria O ANO eu tinha escolhido este ano para estar magra, estava planejando me casar, lutei com todas as forças e com todas as represálias das pessoas, todas as invejas que se juntavam contra meu emagrecimento.
    Descobri que meu antigo sonho de ser modelo ainda não tinha ido para agua a baixo, ou gordura a dentro, vi amigas de blogs saírem em capas de revistas e contarem sua superação, e sempre me imaginava ali um dia, mais um dos motivos que não me fez desistir. Sem poder caminhar todos os dias, em 2011 adotei ao colágeno para evitar a flacidez pós emagrecimento, e a medicamentos naturais para diminuir a ansiedade e a fome. EU EMAGRECI ! e vi minhas roupas sairem de 48 para 40, de XG para P e me vi no espelho como nunca tinha me visto com 57 Kg...



    Onde ANTES era: HOJE é:
    Peso - 78 Kg Peso - 56 Kg
    Busto - 102 cm Busto - 91 cm
    Braço - 30 cm Braço - 26 cm
    Abdômen - 99 cm Abdômen - 68 cm
    Quadril - 103 cm Quadril - 94 cm

    Virei Capa da Sou + Eu, e conquistei minha auto estima novamente, e agora vou me casar em Novembro de 2012, um ano a mais para poder planejar o casamento dos meus sonhos. Magra Linda e Morena....hehe





    Me sinto a pessoa mais feliz e agradecida por tudo que me aconteceu e agradecida a todos que fizeram parte desta história.

    7 Dias Perfeitos.

    Eu vi no blog da Caroline e achei um maximo. Vou tentar fazer.
    Começo hoje mesmo.


    Regras:
    (Importante: Seguir as regras todos os dias)

    - Tomar 1,5L de água.
    - Tomar 3 xic de chá desintoxicante ou diurético.
    - Fazer 5 à 6 refeições por dia.
    - Ingerir verduras, legumes e frutas todos os dias!
    - Fazer Atividade Física: 30min ou mais.
    - Registrar no blog como foi seu dia perfeito assinalando com um X durante os 7 dias.

    sexta-feira, 9 de setembro de 2011

    Deixei a "Comida falar mais alto".

    Abrindo o coração...



    Meninas boa Tarde!!!
    Quando criei esse blog foi para falar tudo aquilo que eu sentia. Porisso chama-se
    "Diario da Milly", então não poderia esconder nada de vocês...pois são vcs que me apoia todos os dias e não me chamam de louca, apenas fazem ou ja fizeram loucuras como eu(comida).
    Agradeço a Deus todos os dias por ter vcs na minha vida. Obrigado.
    Pois é não tive forças cai de boca na "Batata frita, no maracarrão chinese, na banana caramelada, na coca-cola, no picolé , no biscoito recheado...mais tudo isso de uma vez".
    Mais vcs podem esta se perguntado: "Mais ela nao esta de dieta e no desafio, como pode?"
    Não sei. me bate uma loucura que não sei explicar.
    Preciso da ajuda de vcs.
    bjss e obg por estarem sempre por aqui.

    quinta-feira, 8 de setembro de 2011

    Fugindo dela..."Bendita"

    Olá meninas lindas e queridas...muito obg pelo apoio que vcs estão me dando.
    Sei que deveria ter postado meu peso desde de terça-feira mais nao te coragem
    de subir na "Bendita"(balança)...Chatooo mais é a realidade.
    As vezes me bate aquela vontade louca de comer, comer e não para...
    aff não facil. Mais como eu disse não vou desitir.
    bjsss.

    Te amo nego (marido gato)!!!

    Esse Post é esecial para o meu amor.

    Te amo muito mô.

    Estaremos juntos sempre.

    Obg pela força que vc esta me dando, nego

    lindo.

    quarta-feira, 7 de setembro de 2011

    Feriado...Praia. Ebaaa!!!


    Eu e meu amor...



    Eu e minha sobrinha(gravida)...



    Eu e meu gatão de novo. rsrsrs

    Feridado?! Praia.
    Foi otimo o dia, muito divertido.
    Estou extremamente cansada. Mais Feliz!
    Bjss




    segunda-feira, 5 de setembro de 2011

    Chutando o Balde.

    Estava meio pra baixo hoje...
    Com aquela vontade de desitir...chuta o baldeee!!!
    Mais lendo histororias de pessoas que passaram por tanta coisa
    e não desitiram. Porque eu? Logo eu, iria desitir.



    Vou Chutaro Balde sim!!! Mais pra esse baixo astral que não me pertence.
    " Sou mais que vencedora!!!"

    Entrei nessa Luta pra ganhar!!!
    QUEM MANDA NESSA MERDA? SOU EU!!!

    Bjssss

    rsrsrsrs

    12 novos hábitos para emagrecer

    Perder peso e não engordar nunca mais. Gostou da idéia? Então experimente este programa que ajuda você consertar seus hábitos alimentares sem sofrer. É satisfação garantida e nenhum quilo de volta

    Por Eliane Contreras

    moça alegre

    Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. "Os erros à mesa devem ser deixados de lado aos poucos e os bons hábitos adquiridos gradativamente", fala a nutricionista Andrea Esquivel, da Clínica de Medicina Avançada, em São Paulo (SP). Ou seja, virar o cardápio do avesso e tentar mudar tudo de uma vez é o mesmo que entrar numa guerra para perder — seu corpo vai reclamar e você não vai segurar a onda.

    Para ajudar você a ter sucesso nessa empreitada, BOA FORMA trouxe de nossa visita de Anaheim, nos Estados Unidos, uma proposta que dá certo. Lá, no maior encontro de profissionais de fitness do mundo, a IDEA, superespecialistas em emagrecer sem sofrer elegeram a saída para esse drama de tantas garotas: o pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. "Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida.

    Com isso em mente, fica mais fácil fazer as alterações na alimentação", diz a norte-americana Kristine Clark, diretora de nutrição do Centro de Medicina Esportiva da Universidade da Pensilvânia (EUA), que aposta no método.

    Baseada nessa idéia, a nutricionista Rosana de Oliveira, do Spa Naturallis, em Natal (RN), preparou um programa de três meses. Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.

    Se você já pratica qualquer dos desafios propostos, ótimo! Passe para o próximo. Mas, se escorregar, não desanime. Tente novamente e vá em frente. Já os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se dê um presente no final de cada semana: vale chamar a turma para dançar, reservar uma tarde de sábado para aquela amiga que não vê há tempos ou assistir um filme alto- astral. Depois das 12 semanas, é só comemorar os quilos a menos naquele tubinho ma-ra-vi-lho-so.

    Frase

    A regra do jogo é: devagar para ir longe. Reduza o chocolate aos poucos, até chegar num Alpino. Comece dividindo sua barra com uma amiga

    A cada semana, uma nova conquista

    1º Semana

    ÁGUA ANTES DE COMER

    Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."

    Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

    2º Semana

    CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS

    Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

    Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

    3º Semana

    MAIS REFEIÇÕES

    "Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

    Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

    4º Semana

    REFRI UMA VEZ POR SEMANA

    Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

    Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

    5º Semana

    MAIS FRUTA, MENOS FOME

    As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

    Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

    6º Semana

    A VEZ DOS INTEGRAIS

    Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

    Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

    7º Semana

    CHOCOLATE PELA METADE

    Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

    Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

    8º Semana

    LANCHES MAIS SAUDÁVEIS

    A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

    Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.

    9º Semana

    MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE

    Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

    Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.

    10º Semana

    50% MENOS GORDURA

    Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

    Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.

    11º Semana

    VERDE ANTES DE TUDO

    Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

    Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).

    12º Semana

    JANTAR ATÉ AS 20h

    Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20 h é uma boa pedida.

    Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.

    quinta-feira, 1 de setembro de 2011

    Setembro mês de Vitorias!!!

    Mente sarada!




    Bom dia meninas...
    Pois é estamos começando mais um mês de vitorias!!!
    Vou aproveitar pra me esforçar mais e resitir as tentaçoes,
    Vou tambem correr contra o tempo pra tudo da certo.
    Sim ja comecei a me organizar. Ir sempre para academia, fazer pilates e reducação alimenta. claro!!!
    Estou muito feliz e confiante e com blog pra me ajudar. Vai ser MARRRA!!!

    1 refeiçaõ: Café da manhã (06:30)

    01 xicara de chá verde;
    01 xicara de café preto;
    01 fatia de queijo;
    01 fatia de mamão.

    2 refeição: lanche (09:30)

    01 maça;
    01 xicara de chá hisbico.

    *farinha de feijão branco

    3 refeição: Almoço (12:30)

    01 xicara de chá verde;
    Jirimum;
    Salada á vontade;
    Peixe;

    4 refeicão: lanche (15:30)

    01 porção peq. de granola;
    01 xicara de chá hisbico.

    5 refeição: Jantar(18:30)

    Migal de Aveia.

    6 refeição: Ceia (21:30)

    Leite desnatado com cha de maça e canela.
    ( Dica da minha amiga Fefa...adorooo as dicas dela).