Capitulo 5- Livro Pense Magro

CAPÍTULO 5 - SEMANA 1 PREPARE-SE: APRENDA OS FUNDAMENTOS

Sei que você já enfrentou dificuldades para emagrecer, mas agora será diferente.
Você aprenderá como fazer dieta.
Durante as próximas duas semanas, você aprenderá estratégias cruciais das quais precisará para emagrecer com sucesso e permanecer com o novo peso.
Nessas duas semanas, você utilizará as técnicas de terapia cognitiva para preparar sua mente e seu ambiente para a dieta. Essa preparação será compensada pelo seu sucesso quando você enfrentar o primeiro grande desafio e os que vierem a seguir.
O tempo que você utilizará para se preparar ira ajudá-lo a:
 Responder aos seus pensamentos sabotadores.
 Reduzir a frequência e a intensidade dos desejos incontroláveis comer.
 Permanecer motivado para seguir a dieta, mesmo quando sentir esses desejos.
 Ser mais consciente de toda porção de alimento que ingere.
 Aumentar sua satisfação durante e depois das refeições, de tal maneira que você se sentirá menos inclinado a repetir o prato.
 Resolver os problemas que possam tê-lo afastado da dieta em outras oportunidades.
 Sentir-se mais confiante na sua capacidade de seguir uma dieta de forma consistente, mesmo quando o caminho for árduo.
 Saber justificar cada caloria que consome.
Você utilizará técnica de terapia cognitiva para preparar sua mente e seu ambiente para a dieta.
Muitos indivíduos negligenciam esses aspectos importantes quando tentam emagrecer.
Iniciam a dieta sem nenhuma preparação. Não cometa esse erro.
Descobri que a preparação é um dos componentes mais importantes para o sucesso de uma dieta.
Antes de me procurar, nenhuma das pessoas que atendi havia se preparado para a dieta. Eles simplesmente escolheram uma dieta e a iniciaram no mesmo dia.
Adivinhe?
Durante um certo tempo foram bem-sucedidos. Em seguida, enfrentaram desafios, desviaram-se da dieta, desanimaram-se e desistiram. Em determinado momento voltaram à mesma dieta - ou a qualquer outra - até reiniciarem a mesma sequência de eventos. Quando essas pessoas aprenderam as técnicas essenciais de que precisavam, a dieta se tornou muito mais agradável. Elas ainda enfrentaram desafios, mas sua preparação fez com que esses desafios fossem superáveis. Independentemente do que acontecesse, elas conseguiam seguir a dieta, emagrecer e manter o peso perdido.
E você pode fazer o mesmo.
E se você já emagreceu?
Você ainda assim precisa se preparar.
Inicie no dia 1 e prossiga. Para manter a perda de peso é fundamental praticar as habilidades contidas neste programa. Tenha certeza de que todo o sacrifício da preparação será recompensado pelo resto da sua vida.