Meu corpo vai ficar assim.

Mirela Santos

Acho o corpo dela perfeito.
Quero ficar assim...essa é minha META AGORA.
Sei que com muito esfoço e dedicação eu chego lá.

Ps: Dedico essa minha determinação a minha amiga Fefa.

40 dicas para voltar ao peso ideal

Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis

Dados divulgados nessa segunda-feira (18) pelo Ministério da Saúde mostram que 48% dos brasileiros adultos estão com quilos extras na balança. O número aumentou em relação a 2006, que era de 42,7%. Mais da metade dos homens está acima do peso (52,1%) e, entre as mulheres, a proporção é de 44,3%.

Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Tão Cansada...mais FELIZ!!!

Cansada...

Pela foto já da pra imaginar...
Ontem fui mais uma vez pra academia...aff
Peguei pesado!!!
Mais estou feliz, pois sei que é para o bem.

Fui também com meu esposo ao Super Mercado...
Foi otimo!!! Muito divertido.
Hoje é mais um dia e vamos a luta.

Dia do Nutricionista

Comer pouco faz mal?

Antes de tudo é importante definir que comer pouco é consumir menos calorias e nutrientes de que seu corpo necessita diariamente. Segundo a nutricionista Roberta Stella, não é possível quantificar o que é pouco ou muito para todas as pessoas, uma vez que cada indivíduo possui um tipo de metabolismo e necessidades específicas.

Portanto, estar abaixo dessa ingestão ideal pode ser tão prejudicial quanto comer excessivamente, pois nosso organismo pode não estar recebendo os nutrientes necessários para funcionar de maneira equilibrada. Por isso, é importante consultar um nutricionista, que - por meio de exames - poderá verificar se há alguma deficiência nutricional em sua dieta.

Academia!!! Eu faço.

Meu Primeiro dia na Academia

Meninas ontem foi meu primeiro dia na academia...parece que todo

mundo estava olhando pra mim. Mais nem liguei pra aquela sensão e continuei.

Hoje estarei lá novamente firme e forte!!!

bjsss

Dieta do relógio

Um dos maiores segredos da boa forma é seguir uma alimentação regrada e ter muita disciplina.

Nutricionistas afirmam que existe um horário ideal para comer, isso porque o nosso metabolismo depende das atividades do corpo e das influências externas. Um dos maiores alertas se relaciona a alimentação noturna, pois isso estimula a liberação de insulina, fazendo com que o tecido adiposo aumente.

Veja os melhores horários para fazer as refeições:

O ideal é que o café da manhã seja feito entre 7h e 8h, comendo pão, leite (ou suco natural) e frutas. Deve ser feito um pequeno lanche as 10h (uma banana 0u barra de cereais). O almoço é uma das refeições mais importantes e deve ser feita até no máximo as 13h, não almoce mais tarde do que isso, já que estudos mostram que com esta procedência e tendência é que se sinta fome mais cedo e se compense os carboidratos que foram atrasados.

O lanche da tarde deve ser feito entre 14h e 15h, coma algo como castanha de caju.

A comida próxima da hora de dormir pode além, de provocar sensações desagradáveis, elevar o peso e prejudicar o sono, por este motivo o jantar deve ser feito entre 17h e 19h, permitindo a total digestão dos alimentos até a hora de dormir.

Antes de dormir, até as 21h, faça mais um pequeno lanche.

Farinha de feijão branco

Farinha de feijão branco aumenta a saciedade, mas consumo deve ser moderado

Rico em fibras e proteínas, ele é um aliado da sua dieta

As propriedades do feijão branco colocaram este alimento na lista dos mais procurados por quem quer perder peso ou enfrenta uma dieta restritiva. Mas porque esse alimento ganhou fama tão repentina? Sua farinha promete favorecer o emagrecimento e a redução dos níveis de açúcar no sangue. "A responsável é a proteína presente nesse feijão, a faseolamina, que inibe a absorção de glicose (amido) pelo organismo, sendo importante para o controle do diabetes", explica a nutricionista Renata Ramos, da Universidade Unisinos.

Entretanto, por ser uma proteína, a faseolamina é desnaturada quando cozida. Sendo assim, para aproveitar ao máximo os benefícios desse alimento, a melhor maneira de consumi-lo é na forma de farinha. Para obter essa consistência, após lavar e secar o feijão, bata-o no liquidificador, peneire e conserve em geladeira.

Emagrece mesmo?

Os benefícios da farinha de feijão branco para a dieta estão relacionados, principalmente a quantidade de fibras que carrega. "As fibras são parte essencial do bom funcionamento do intestino e ajudam a dar uma maior sensação de saciedade, importante para o emagrecimento", explica a nutricionista da Unisinos, no Rio Grande do Sul. Além da farinha, Renata defende o consumo de todos os tipos de feijões, pois são ricos em fibras. "O feijão é uma das principais fontes de fibras encontrada no cardápio da dieta popular do brasileiro". "Considero o feijão melhor do que a soja, pois, apesar de não possuir as isoflavonas, ele é mais versátil e já caiu no gosto do brasileiro".

Sem exagero

Mas até com esse alimento nutritivo é importante ter moderação. O ideal é que o preparado da farinha de feijão branco não seja consumido durante tempo indeterminado; a nutricionista recomenda uma ingestão por, no máximo, 30 a 40 dias e de apenas uma colher de café antes do almoço, diluída em uma pequena quantidade de água. "Isso porque o feijão cru tem toxinas, que em grandes quantidades podem ser prejudiciais à saúde, causando diarreias", diz Renata. Há pessoas que relatam ter tido um aumento das flatulências depois que começaram a ingerir a farinha". Outro ponto a ser observado por quem tem tendência a gases.


Comei sei a tomar mais o gosto é horrivel...aiiii.

Sextaaaaa!!!!

Sextaaa!!! Ebaaaa...
Mais uma semana terminando vitoriosa.
Estou muito feliz pois estou conseguindo.
Amanhã é o dia de me pesar #Tensa
Mais estou confiante!!! Sim estava pensando uma forma pra me estimular.




Quando eu perde 5 Kilos, vou comprar um tênis novo pra mim.
Pois o meu ta velhinho.

Uma boa Sexta pra todos...bjsss

Trate a ansiedade e emagreça!!!!!!!!! 

Você já não consegue fazer dieta alguma? Come de mais e faz exercício de menos? Vive ansiosa (o) e chega a perder o sono por causa da ansiedade?

Você pode estar engordando por estar ansiosa demais, você sabia?

Começar uma dieta é sempre difícil e assim como a pressa é inimiga da perfeição, a ansiedade pode ser uma grande vilã no emagrecimento. Alguns sentimentos como alegria e tristeza produzem reações químicas no nosso organismo, com a ansiedade não é diferente. O resultado pode ser sentido na balança, mesmo por quem segue a dieta à risca.

Nem sempre dá para combater a ansiedade durante a dieta, diante dessa situação a melhor saída é fazer uma consulta com um profissional especialista em psicanálise e endocrinologia para avaliar o seu caso.

Algumas dicas para você começar a combater a ansiedade e emagrecer de forma saudável.

Consulte um especialista e faça um diagnóstico completo observando a tireóide, leve a ele exames, dietas que você já fez ou está fazendo e conte para o médico o que te leva a comer de forma descontrolada.

Faça uma lista do que você quer mudar

Procure dormir pelo menos oito horas por dia. As noites mal dormidas podem gerar ansiedade

Diminua o consumo de bebidas estimulantes, como o chá preto ou o café, pois elas podem deixá-la mais ansiosa durante a dieta

Pratique exercícios físicos por pelo menos 30 minutos diários, até mesmo uma simples caminhada pelo bairro ajuda a gastar energia e colabora na liberação da serotonina, substância responsável pelo prazer, calma e bem-estar.

Descubra outros prazeres além da comida, estar com amigos, passear ou viajar pode ajudar a resolver o problema.


Ai estou surper anciosa pra saber meu peso...mais só sábadoo!!!
Mais estou confiante...bjsss até amanhã.

Dia do Miojo

Dia do Miojo: dica para deixar esse macarrão mais saudável

Rápido e prático, ele pode ficar mais nutritivo com legumes, azeite e carne...

1

Prepare um yakisoba
Nada mais simples do que transformar um simples macarrão instantâneo em um elaborado Yakisoba lotado de legumes e vegetais. O prato costuma incluir frango, carne, brócolis, cenoura, couve-flor, pimentão e cebola. Após refogados, esses alimentos precisam apenas ser adicionados ao macarrão cozido sem o tempero. Como toque final, acrescente shoyu e gergelim, sem exagerar no primeiro, já que ele tem alta concentração de sódio.

Arrasada!!!

Boa tarde meninas.
Ai to com um aperto no coração...comei o que nao devia estava indo tão bem.

Depois do almoço me deu aquela loucura e pronto. Comei!
aiii isso é terivel. Depois que comei fiquei passado mal, principalmente porque tenho Gastrite cronica e já viu neh?!
Comei esse biscoito sozinha.


Mais lembrando " DESITIR JAMAIS"

Ontem meu dia foi super agitado...Porisso nao coloquei as minhas notas ontem.
23/08/2011 - Segundo dia

Café da manhã: 120 notas

Lanche: 75 notas

Almoço: 120 notas

Lanche: 45 notas

Jantar: 1oo Notas

Total do dia: 460

Obs: como fiz Pilates ontem tenho direito a 50 notas, mais so usei 10 notas.

Essa sou eu e uma amiga.
Estou postando pra depois ver a diferença.

1dia (Dieta nota 10)

Boa noite minhas queridas amigas...
Hoje passeio o dia lendo os blogs tomando liçoes de vida para mim.
Nessa Dieta eu posso comer 450 notas por dia .

Café da manhã: 85 notas

Lanche: 30 notas

Almoço:135 notas

Lanche:45 notas

Jantar: 110 notas

Total do dia:405 notas
Sobraram: 45 notas

Hoje não fiz nenhuma atividade fisica estava Chuvendo muito. Mais prometo que amanhã farei.

Bjss pra todas vcs. Tenham uma Boa Noite e que a Terça-feira venha.

"Tudo posso naquele que me fortalece"

Primeira Semana.

Ontem cai de boca em doces, saldados, tudo que podia. Sei que isso é errado, mais só ia me sentir bem e preparada pra essa nova fase da minha vida se eu fizesse isso.
Ontem estava na Igreja onde comgrego ( COMFÉBRAS) e estavamos tirando fotos, pois era o aniverssario de uma irmã da igreja. Nossa em todas as fotos eu estava enorme.
Não tinha me dado contanta que estava daquele jeito...

Mais essa semana por mim e por aqueles que acreditam em mim vou conseguir, sei qe é tudo questão de abito.
Conversando com minha irmã (Prs. Marcia) ela falou que estáva na lista de espera pra fazer redução de estomago. Aquilo foi como uma facada, não quero chegar a esse ponto. Sei que sou nova e vou consegui.

Comecei a fazer a dieta nota 10 (Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro)
Ps: Gostaria de agrader o apoio das minhas novas amigas (Kleidy e Fefa).

Em busca da Liberdade

Bem para inicio de conversa, meu nome é Clarice Mirelly e tenho 21 anos. Sou casada há dois anos e nesses dois anos veio lutando contra a balança.
Essa é a sengunda vez que chego apesar 69 kilos, mais agora basta. Não aceito mais isso na minha vida.
Quero ser feliz e sei que tudo depende unicamente de mim. Porisso criei o blog, pois aqui vou colocar todo passo a passo que vou enfretar daqui pra frente.
Sei que não vai ser facil. "Pois meu pior inimigo sou eu mesma."


Então vamos por etapa.
1 etapa: perder 3 kilos em 1 mês.
Inicio: 21/08/2011 e termino: 21/09/2011

Então vamos que vamos.